你平时学习生活中是否有很内耗的感觉？

时间总是不够用，

明明自己已经很努力卷起来了，可是结果总是差强人意。

别急！

暖心贴士来支招啦~

让你不再是盲目“卷心菜”，做一个成功的番茄时间管理达人~

Part1：番茄工作法

什么是番茄工作法，番茄工作法如何运作？

番茄工作法：是一种时间管理的方法，25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的事情比对一下。看哪个重要，就拣最重要的做。

1、 编写【活动清单】，并预估所需番茄钟。【活动清单】是目前已知的需要完成的工作。

2、 每天早晨从【活动清单】中选出数项今天要进行的活动形成【今日待办】

3、 在【今日待办】中选择一项最重要的活动。

4、 启动番茄钟，时间设定为25分钟。开始专注工作直到番茄钟响铃。

5、 休息片刻3-5分钟。

6、 对比【今日待办】中活动的重要性，决定是否继续当前活动，开始下一个番茄钟。

7、 每3个番茄钟，多休息一会15-20分钟。

8、 每日结束统计自己完成多少个番茄钟，中断多少次，如何改进。

番茄工作法的精髓：

1.一次只做一件事，保持专注；

2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；

3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；

4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；

5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

番茄工作法原则：按重要程序排序活动优先级，不要存有这件事情我几分钟就办完了，先把它做完了，再用一整个时间做另外一件重要的活动，记住永远先做重要的事。

番茄工作法在培养大脑的条件反射，计时一开始即集中精力，计时一结束即放松。无论事情是否琐碎无聊，一旦计时开始大脑就开始专注于这件事。

番茄工作法强调休息的重要性，以25分钟短期迭代为节奏，休息时安心休息，帮你建立可持续的步伐。同时休息也有可能让你拥有全局观。实验证明快速眼动睡眠时间及片刻小憩的能唤起大脑的相关记忆。这就是为什么有些方案或想法会在午饭或一夜睡眠后冒出来，休息后再回到工作上来，更有可能一揽全局。

番茄工作法以动作为导向，计时开始，在铃响之前就要百分百的专注。习惯成自然，充分利用条件反射力量。

番茄工作法提倡每天结束前要进行每日工作回顾与总结，回顾学习工作中掌握的重要知识、存在哪些问题，同时也回顾番茄钟执行的效果，进一步优化番茄钟。

Part2：时间四象限原则

第一象限：没什么好说的，立即去做！

我们学习工作中的主要压力来自于第一象限，其实第一限80%的事务来自于第二象限（重要但不紧急）没有被处理好的事情，也就是说这个压力和危机是自己给自己的。所以关键是尽可能解决多的来自第二象限的事情才能使得压力减缓。

第二象限：有计划去做！

不能因为不紧急就不去解决它。我们应该第一时间将任务进行分解，然后一个一个解决，并制定时间表，在规定的时间内完成就不会让第二象限的事情偷溜到第一象限中去。

第三象限：学会拒绝，另约时间或授权别人去做！

第三象限的事情是我们忙碌而且盲目的源头。最好的方法是通过委婉的拒绝或另约时间以减少此类事务的发生，或者放权交给别人去做。

第四象限：尽量少做！

当你疲惫的时候，可以通过一些不重要且不紧急的事情来调整，但是不要在这个象限中投入过多的尽力，否则就是浪费生命了。

成功的时间分配管理

根据需要完成事件的重要与紧急程度进行有效时间规划。

学习番茄工作法，

掌握时间四象限原则，

专注与放松相结合。

小伙伴们，

卷卷卷的时候也不要忘记照顾自己的心理感受哦~