成都，2022年7月突发新冠疫情，正值暑假，大学生与家人享受相聚时光，伴随疫情防控居家时间的延长，不少同学丰富多彩的暑期计划被打破，可能导致焦虑恐慌等不良情绪、学业就业压力以及人际关系困扰问题。

当下，我们总结了疫情时期保持身心健康、有质量的生活学习的应对策略，希望能帮助处于困扰中的同学们~

一、疫情影响下大学生常见的心理困扰

1、生活规律被打乱

疫情居家期间，人们行动范围变小，娱乐活动受限，不能正常参加社交、实践，暑假生活规律被打破，学习时间急剧缩短，运动量减少。有的同学习惯晚睡晚起、不锻炼或很少锻炼身体、甚少走动，还有个别同学沉迷网络游戏，这些都不利于身心健康。

2、不良情绪反应

互联网发展迅猛，长时间暴露在网络环境下的大学生容易出现不同程度的情绪反应，如焦虑、担忧、恐慌、多疑等心理反应。网上虚假信息和谣言散布，使同学们对疫情产生过度担忧和错误认知，担忧自己和家人感染，出现焦虑不安的情绪。

3、学业和就业双重压力

疫情期间，大学生学业压力加重。不少同学害怕无法返校，难以适应线上学习，课后复习难度加大，学习效果不佳，内心产生怀疑、自卑等情绪。受疫情影响，各行各业经济受损，许多企业破产、倒闭，就业市场紧张，大学生就业压力增大。学业与就业等多重压力下，大学生内心容易处于压抑、迷茫状态，出现焦虑、失眠等情况。

4、不良家庭关系造成的情感困惑

疫情居家时间延长，可能导致家庭矛盾不断激化。疫情产生的恐慌、焦虑心理往往不利于有效沟通，消极情绪在交流过程中易被激化，导致大学生不愿、不敢向家人吐露学业、就业等困扰，真实情绪难以有效抒发，极易产生情感困惑。

二、疫情下大学生心理健康调适策略

1、 关注权威信息，树立科学的认知

主动关注官方、正规渠道的新闻信息，提高信息辨别力，切勿听信谣言、人云亦云。学习新冠疫情相关知识以及防护措施，加强卫生行为。积极关注抗击疫情中“抗疫英雄”事迹，增强战胜疫情的信心，提高个人控制感和自我效能感，一定程度能减缓焦虑。

2、合理调节情绪，接纳心理反应

采取有效情绪调节方法可缓解消极情绪。第一，我们要允许消极情绪的存在，表达情绪。认识到适度情绪反应是应对疫情的自我保护机制。通过写日记、与好友聊天倾诉的方式表达消极情绪。如果无法与家人诉说，也可以拨打心理咨询热线，向学校心理咨询老师寻求帮助。第二，给自己积极的自我暗示。抄录鼓励宽慰自己的语句，时常翻阅并大声朗诵，不断激励自己。第三，通过正确方式及途径宣泄情绪，如唱歌、运动、正念冥想、放松训练等。

3、合理安排生活，适度行为调适。，

合理饮食，适当运动，生活规律。其一，当我们做一些有价值有意义的事时，可以提升自我价值感，增强自信。比如做力所能及的家务，减轻家人负担。其二，情绪烦躁时，进行五分钟绿色锻炼。任何能让我们回到大自然怀抱中的活动，都能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。如听着喜欢的歌曲漫步或慢跑。其三，我们可以通过放松训练、冥想练习调整身心状态。为自己制定居家运动计划，养成健康习惯，加强身体管理。

4、关爱家人，营造和谐的家庭氛围

暑假期间与父母朝夕相处，不免有矛盾和摩擦。可采取以下措施维护家庭和谐。第一，积极主动与父母沟通。大学生与父母在思想观念上存在一定分歧，沟通可增进亲子关系，也可以及时发现并调和矛盾。第二，分担家务。学生通过参与到家务劳动中，不仅可以体验到父母辛苦，还可以让父母感受到孩子孝心，相互理解和帮助有益于营造和谐的家庭氛围。