-曾一度发誓，今晚不熬夜，睡觉前一定不看手机…

-再熬夜，再看手机，我就是狗…

-然而并没有什么卵用…

-熬夜到深夜，第二天开始自责并发誓今天睡前一定不看手机

-继续循环…

睡前放不下手机？

当你睡前在刷抖音、打游戏时，大脑会释放多巴胺、肾上腺素等兴奋激素,他们会抑制褪黑素等抑制性神经递质的释放，同时“鼓励你”不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这其实就是大脑的奖励机制在告诉你，点开下一条时会很爽，当你强迫自己放下手机，你就会感受到焦虑。如此不断反复，你就会慢慢的形成睡前手机成瘾。

可以做的小改变

第一招，关掉所有提醒和推送，除了来电提醒之外，它不会给我推送任何热点新闻和更新提醒。还有朋友圈更新提醒也是可以关闭的吧，关掉它，你的小红点强迫症瞬间消失。

第二招，睡觉前，最好把手机放在另外一个房间，眼不见为净。有人就喜欢把手机放在头顶,总觉得有重要的人和事会找你，事实证明都是自己多想，每次让你情不自禁拿起手机的都是一些无关紧要的琐事。

第三招：闭上你的眼睛，想你现在银行账户里有500万,然后去支配这500万。比如：我要拿这500万买个大房子，买完房子后需要安置一个车库，然后再买一辆车，然后再买个......或者我要跟朋友去哪里旅游等等。反正能让高兴快乐的事情都可以用你想来的这500万消费。如果最后发现这500万不够，那就想你的银行账户里有1000万，然后再重新支配...

以此类推，然后你会带着生活的美好进入你的梦乡！

睡前10分钟正念冥想

正念冥想对减缓焦虑、集中注意力有很好的帮助。睡前花一些时间，尝试用正念冥想来替代玩手机，长此以往养成睡前减少手机使用的习惯，保证良好的睡前健康！

大家可以在网上搜索正念冥想的相关音频，在此推荐：

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祝大家拥有一个高质量的睡眠！